SUPERSET 1: Στήθος:
Κάνετε 6 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) Τύπος πάγκων αλτήρων κλίσεων - 12 επαναλήψεις
2) TRX Pushups - 12 επαναλήψεις
SUPERSET 2: Πλάτη:
Κάνει 5 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) Στήθος Υποστηριζόμενα Row - 10 επαναλήψεις
2) TRX Ανεστραμμένη Row - 10 επαναλήψεις
3) Facepulls - 10 επαναλήψεις
SUPERSET 3: Πόδια:
Ρύθμιση χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά. Κάνετε όσες γύρους δυνατό.
Α1) Εμπρός Καταλήψεις - 8 επαναλήψεις
Α2) Εναέρια Καταλήψεις Σωματικό βάρος (κρατήστε ένα πείρο ή stick γενικά) - 15 επαναλήψεις
SUPERSET 4 : Δικέφαλου:
Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) EZ Bar Curl - 10 επαναλήψεις
2) Cable Curl - 10 επαναλήψεις
3) Barbell Curl - κρατήστε στα μισά του δρόμου σημείο για 30 δευτερόλεπτα
SUPERSET 5: Τρικέφαλου:
Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) Εμβυθίσεις - 12 επαναλήψεις
2) Band Pulldown - όπως πολλές επαναλήψεις όσο το δυνατόν (τουλάχιστον 30)
SUPERSET 6: Ώμοι:
Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) αλτήρων Push Press - 15 επαναλήψεις
2) αλτήρων Εναέρια Αντίστροφη Lunges - 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
Κάνετε 6 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) Τύπος πάγκων αλτήρων κλίσεων - 12 επαναλήψεις
2) TRX Pushups - 12 επαναλήψεις
SUPERSET 2: Πλάτη:
Κάνει 5 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) Στήθος Υποστηριζόμενα Row - 10 επαναλήψεις
2) TRX Ανεστραμμένη Row - 10 επαναλήψεις
3) Facepulls - 10 επαναλήψεις
SUPERSET 3: Πόδια:
Ρύθμιση χρονοδιακόπτη για 5 λεπτά. Κάνετε όσες γύρους δυνατό.
Α1) Εμπρός Καταλήψεις - 8 επαναλήψεις
Α2) Εναέρια Καταλήψεις Σωματικό βάρος (κρατήστε ένα πείρο ή stick γενικά) - 15 επαναλήψεις
SUPERSET 4 : Δικέφαλου:
Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) EZ Bar Curl - 10 επαναλήψεις
2) Cable Curl - 10 επαναλήψεις
3) Barbell Curl - κρατήστε στα μισά του δρόμου σημείο για 30 δευτερόλεπτα
SUPERSET 5: Τρικέφαλου:
Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) Εμβυθίσεις - 12 επαναλήψεις
2) Band Pulldown - όπως πολλές επαναλήψεις όσο το δυνατόν (τουλάχιστον 30)
SUPERSET 6: Ώμοι:
Κάνετε 4 γύρους χωρίς ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις. Ανάπαυση 60 δευτερολέπτων μεταξύ των γύρων.
1) αλτήρων Push Press - 15 επαναλήψεις
2) αλτήρων Εναέρια Αντίστροφη Lunges - 8 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
https://gym-power-fitness.blogspot.gr/
0 Σχόλια